10 วิธีดูแลผู้สูงอายุให้สุขภาพดี แข็งแรง ทั้งร่างกายและจิตใจ

เมื่อคนเราอายุมากขึ้น ร่างกายก็ยิ่งอ่อนแอลง และยิ่งต้องได้รับการดูแลที่มากขึ้นตามไปด้วย โดยเฉพาะเหล่าผู้สูงอายุภายในบ้าน ที่ควรได้รับการดูแลเป็นพิเศษจากลูกหลานและคนใกล้ชิด ด้วยร่างกายที่อ่อนแอลงตามอายุ ทำให้การเกิดอุบัติเหตุเล็กๆ ก็สามารถสร้างอาการบาดเจ็บที่รุนแรงได้ รวมถึงความเปลี่ยนแปลงทางด้านอารมณ์ ซึ่งอาจก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้าในผู้สูงอายุ 

เพราะฉะนั้น ในบทความนี้ทีม Biopox จึงจะขอแนะนำ 10 วิธีสำหรับการดูแลผู้สูงอายุภายในบ้านให้สุขภาพ แข็งแรง ทั้งร่างกายและจิตใจ

ด้วยความใส่ใจอย่างสม่ำเสมอก็จะทำให้พวกเขามีความสุขในช่วงวัยนี้อย่างแน่นอน

ปัญหาที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ

การดูแลผู้สูงอายุ เป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามเป็นอันขาด ด้วยสภาพร่างกายที่อ่อนแอลงทุกวัน ทำให้มีโรคภัยรุมเร้ามากมาย รวมไปถึงสภาวะทางอารมณ์และจิตใจที่มีความแปรปรวน โดยปัญหาที่มักจะพบได้บ่อยๆ มีด้วยกันดังนี้

• อุบัติเหตุลื่นล้ม การหกล้มในผู้สูงอายุเรียกได้ว่าเป็นเรื่องใหญ่เลยทีเดียว ด้วยกระดูกที่อ่อนแอลง อาจทำให้สามารถกระดูกหักได้ง่ายๆ แม้เพียงแค่หกล้มเบาๆ เท่านั้น

• การเคลื่อนไหวที่ติดขัด ด้วยระบบกระดูก กล้ามเนื้อ และระบบประสาททำงานได้ไม่เต็มที่เหมือนเมื่อก่อน อาจจะทำให้มีอาการเดินเซ ต้องใช้ไม้ค้ำ ซึ่งอาจทำให้เกิดการหกล้มได้ง่าย

• ภาวะซึมเศร้าในผู้สูงอายุ ด้วยภาวะอารมณ์แปรปรวนหลังเข้าวัยทอง อาจทำให้ผู้สูงอายุหลายๆ คนเกิดอาการนี้ได้เช่นกัน โดยอาจจะเกิดจากความเหงา การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน หรือผลกระทบจากการใช้ยาโรคประจำตัว

• มีอาการหลงๆ ลืมๆ ซึ่งอาจส่งผลกระทบให้ลืมทานยา ลืมทานข้าว หรืออาจก่อให้เกิดอุบัติเหตุได้ เช่น การลืมปิดแก๊สหุงต้ม

10 วิธีการดูแลผู้สูงอายุที่บ้าน ให้มีร่างกายแข็งแรง สุขภาพจิตดี

จากปัญหาข้างต้น จะเห็นได้ว่าเหล่าผู้สูงอายุนั้นควรได้รับการดูแลเป็นพิเศษอยู่เสมอ เพื่อให้ผู้สูงอายุในบ้านของเรามีความสุขและมีอายุที่ยืนยาวมากขึ้น โดยทีม Biopox มีเคล็ดลับในการดูแลพวกเขาเหล่านั้นมาฝากด้วยกัน 10 ข้อ มาดูกันเลย!

1. จัดเตรียมอาหารที่มีประโยชน์ รสชาติอร่อย

เมื่ออายุมากขึ้น ก็ยิ่งต้องการสารอาหารให้ครบถ้วนเพื่อฟื้นบำรุงร่างกายที่อ่อนแอลงทุกวัน อาหารที่เต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ จึงเป็นสิ่งแรกที่คุณต้องคำนึงในการดูแลผู้สูงอายุ โดยอาหารที่เหมาะสม ควรเป็นอาหารที่เสริมโภชนาการครบ 5 หมู่ ไม่รสจัดจนเกินไป และถ้าหากเป็นไปได้ควรเป็นอาหารที่มีความอ่อนนุ่ม ออกแรงเคี้ยวง่าย ย่อยง่าย เช่น 

• ผัก 

• ผลไม้ที่น้ำตาลไม่สูง

• เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน 

• ปลา 

• ธัญพืช

ที่สำคัญ อย่าลืมใส่ใจในเรื่องของการปรุงรสชาติอาหารให้อร่อยด้วย ถึงแม้ว่าอาหารเหล่านั้นจะดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าไม่อร่อย  ก็คงจะทำให้พวกเขารู้สึกเบื่ออาหาร และไม่อยากทาน นอกจากนี้ ควรให้พวกเขาหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ และงดสูบบุหรี่กันด้วยนะครับ

2. พาไปออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกาย เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ควรมีในการดูแลผู้สูงอายุ เพื่อให้พวกเขาได้บริหารกระดูก และกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน ให้ร่างกายยังคงแข็งแรงและกระฉับกระเฉงอยู่เสมอ แต่ด้วยช่วงวัยของผู้สูงอายุ ทำให้ไม่ควรออกกำลังกายที่ใช้แรงมาก อาจจะเลือกใช้การเดินจ็อกกิ้ง การบริหารร่างกายแบบเบาๆ หรือโยคะ เป็นต้น 

อย่างไรก็ตาม หากผู้สูงอายุท่านใดมีโรคประจำตัว แนะนำว่าควรปรึกษาแพทย์ก่อนว่าสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่ หรือมีวิธีบริหารร่างกายแบบใดแนะนำบ้าง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอันตราย

3. ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

เมื่อเหล่าผู้สูงอายุต้องพักผ่อนอยู่บ้านเป็นเวลานาน ไม่ต้องออกไปทำงาน หรือทำกิจกรรมมากเหมือนเมื่อก่อน อาจส่งผลให้พวกเขามีน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น และเสี่ยงก่อให้เกิดโรคร้ายอื่นๆ ตามมาได้

การควบคุมน้ำหนักของผู้สูงอายุให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะ เป็นการดูแลเหล่าผู้สูงอายุให้ห่างไกลจากโรคภัยต่างๆ ที่เกี่ยวเนื่องกับการกิน เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันพอกตับ หลอดเลือดอุดตัน หรือโรคหัวใจ 

เพราะฉะนั้น ผู้ดูแลจึงควรจัดเตรียมอาการที่มีปริมาณไขมันและน้ำตาลต่ำ เพื่อเป็นการควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ลดการสะสมของไขมันในร่างกาย

4. พาไปตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกๆ ปี

ในการดูแลผู้สูงอายุนั้น แม้ว่าเราจะสามารถจัดการในเรื่องของสุขอนามัยภายนอกได้เป็นอย่างดี แต่เราไม่มีทางรู้เลยว่า มีโรคภัยใดๆ เกิดขึ้นกับพวกเขาอยู่หรือไม่

การตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกๆ ปีคือสิ่งที่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่จะทำให้ทราบถึงสภาวะของร่างกาย ค่าไขมัน ค่าน้ำตาลในเลือด อวัยวะภายในต่างๆ เพื่อให้รู้เท่าทันโรคร้ายที่อาจแฝงอยู่ในตัวพวกเขา เพื่อให้สมาชิกในบ้านสามารถวางแผนดูแลสุขภาพของผู้สูงอายุได้อย่างถูกวิธี

5. ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับโรคประจำตัว และระมัดระวังเรื่องการทานยา 

สำหรับผู้สูงอายุท่านใดที่มีโรคประจำตัว แนะนำว่าให้สอบถามรายละเอียดอาการต่างๆ และข้อควรระวังในการดูแลพวกเขาจากแพทย์ให้ดี โดยอาจจะอาศัยสอบถามจากแพทย์ในวันที่ไปตรวจเช็กโรคประจำตัว หรือรับยาและที่สำคัญ ต้องคอยดูแลให้พวกเขาทานยาอย่างถูกต้อง ตรงเวลา ครบถ้วนตามที่แพทย์สั่ง

นอกจากนี้ ผู้สูงอายุบางท่านอาจจะมีพฤติกรรมในการเลือกซื้อยามาทานเองโดยไม่ได้ผ่านการสั่งจ่ายจากแพทย์ ซึ่งทีม Biopox ขอแนะนำว่าต้องระวังในจุดนี้อย่างมากครับ! เพราะการเลือกซื้อยามาทานเองโดยไม่ผ่านแพทย์ อาจส่งผลเสียให้เกิดภาวะไตวายเฉียบพลันได้!

แนะนำว่าให้พวกเขาพักการทานยาเหล่านั้นเอาไว้ก่อน และขอคำปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่พวกเขาต้องการทานเพิ่มเติมถึงผลข้างเคียงที่อาจจะเกิด จะเป็นการดีที่สุด

6. จัดพื้นที่บ้านให้ อากาศถ่ายเท ปลอดโปร่งโล่งสบาย 

สภาพแวดล้อมของบ้านที่มีสุขอนามัยที่ดี ปราศจากสิ่งสกปรก มีอากาศถ่ายเทปลอดโปร่ง เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เหล่าผู้สูงอายุนั้นรู้สึกสบายใจมากยิ่งขึ้น เราจึงควรหมั่นทำความสะอาดภายในบ้านเป็นประจำทุกวัน เปิดหน้าต่างเพื่อให้อากาศถ่ายเท หรือติดตั้งเครื่องฟอกอากาศเพื่อลดการสะสมของฝุ่น ซึ่งจะเป็นการเสริมสร้างสุขอนามัยที่ดี และช่วยให้ห่างไกลปัญหาเกี่ยวกับโรคทางเดินหายใจอีกด้วย

7. หากิจกรรมให้พวกเขาผ่อนคลาย

การดูแลผู้สูงอายุจะใช้เวลาอยู่ภายในบ้านเป็นส่วนใหญ่ แต่การอยู่บ้านนานๆ ก็ทำให้เกิดความรู้สึกเบื่อหน่ายได้เช่นกัน

การหากิจกรรมต่างๆ ให้พวกเขาทำ เช่น ออกไปเดินเล่นข้างนอกตามห้างสรรพสินค้า สวนสาธารณะ ชวนไปทำบุญที่วัด พาไปพบเจอญาติพี่น้องหรือเพื่อนในวัยเดียวกัน จะช่วยผ่อนคลายความเหงาของผู้สูงอายุได้เป็นอย่างมาก 

แต่หากไม่สะดวก อาจจะเริ่มต้นจากการทำกิจกรรมเล็กๆ ภายในบ้าน เช่น การนั่งดูหนังร่วมกับครอบครัว พาลูกหลานตัวน้อยมาเยี่ยม หรือหาเกมที่ผู้สูงอายุสามารถเข้าร่วมได้มาเล่น ซึ่งจะช่วยป้องกันการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย

8. หมั่นสำรวจร่างกาย และคอยดูแลด้านสุขอนามัยอยู่เสมอ

การหมั่นสำรวจร่างกายเป็นประจำ เป็นหนึ่งในพื้นฐานของการดูแลผู้สูงอายุ เนื่องจากพวกเขาอาจจะมีการเกิดแผล หรือรอยฟกช้ำต่างๆ เกิดขึ้นบนร่างกายโดยที่พวกเขาไม่ทันรู้ตัว การทำแบบนี้จะทำให้เรารู้เท่าทันโรคของผู้สูงอายุในบ้าน และสามารถรักษาได้อย่างทันท่วงที

นอกจากนี้ ต้องไม่ลืมในเรื่องของสุขอนามัย เนื่องจากการเสื่อมสภาพของหูรูด ทำให้ผู้สูงอายุบางท่านเกิดปัญหาการกลั้นอุจจาระ ปัสสาวะไม่อยู่ร่วมด้วย

9. เปิดโอกาสให้ร่วมตัดสินใจ

หนึ่งในปัญหาด้านจิตใจของผู้สูงอายุที่สามารถพบได้ค่อนข้างบ่อยคือ อาการน้อยใจ รู้สึกเหมือนถูกทิ้งไว้ข้างหลัง (Left Out) และมองไม่เห็นถึงความสำคัญของตนเอง 

การให้พวกเขาตัดสินใจในบางเรื่องก็เป็นหนึ่งในวิธีการดูแลผู้สูงอายุที่จะช่วยให้พวกเขามองเห็นคุณค่าของตัวเองได้ โดยอาจจะไม่ต้องเป็นการตัดสินใจที่ยิ่งใหญ่ เพียงแค่เป็นเรื่องพื้นๆ อย่าง การขอให้ช่วยเลือกเสื้อผ้า ให้ช่วยเลือกร้านอาหาร ช่วยวางแผนเที่ยว เพียงเท่านี้ก็ช่วยให้พวกเขาสบายใจขึ้นได้เป็นอย่างมาก

10. ลดปัจจัยที่อาจก่อให้เกิดอุบัติเหตุภายในบ้าน

ด้วยร่างกายที่โรยราลง แม้แต่บ้านธรรมดาก็มีโอกาสที่พวกเขาจะประสบอุบัติเหตุร้ายแรงได้ โดยเฉพาะการ ลื่นล้ม ซึ่งเป็นปัญหาที่มักจะพบเห็นบ่อยครั้ง โดยปกติ การลื่นล้มภายในบ้านของผู้สูงอายุมักจะเกิดขึ้นภายในบริเวณห้องน้ำ ห้องครัว บันได และบริเวณหน้าบ้าน ซึ่งมักจะเป็นพื้นที่ที่ปูด้วยพื้นกระเบื้อง ทำให้ลื่นได้ง่าย

ซึ่งการลื่นล้มในวัยสูงอายุนั้นเรียกได้ว่าเป็นเรื่องใหญ่ เนื่องจากกระดูกที่เปราะบางลง เพียงแค่ล้มเบาๆ ก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บร้ายแรงได้ เพราะฉะนั้น อาจทำการติดตั้งราวติดผนังในพื้นที่สุ่มเสี่ยง เพื่อให้พวกเขามีพื้นที่ในการพยุงตัว และเคลือบน้ำยากันลื่นในพื้นผิวของบ้านที่เป็นกระเบื้อง

สำหรับใครที่มีผู้สูงอายุต้องดูแล Biopox ขอแนะนำบทความ : แชร์เคล็ดลับจัดบ้านสำหรับผู้สูงอายุ ป้องกันผู้สูงอายุไม่ให้ลื่นล้มในบ้าน

ป้องกันอุบัติเหตุการหกล้มภายในบ้านด้วยน้ำยากันลื่นจาก Biopox

การดูแลผู้สูงอายุคือ สิ่งที่คนในบ้านต้องใส่ใจอยู่เสมอ เพราะถึงแม้ว่าผู้สูงอายุบางท่านอาจมีความแข็งแรง แต่สุขภาพร่างกายและจิตใจก็ยังคงถดถอยลงตามอายุที่เพิ่มขึ้นตามกาลเวลา โดยเฉพาะความปลอดภัยและอุบัติเหตุที่เราควรสอดส่องดูแลและป้องกันไม่ให้เกิด

การดูแลผู้สูงอายุเป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจรายละเอียดเป็นอย่างมาก แม้ว่าผู้สูงอายุบางท่านภายนอกอาจดูแข็งแรง แต่สุขภาพร่างกายและจิตใจก็ยังคงถดถอยลงตามอายุที่เพิ่มขึ้นตามกาลเวลา โดยเฉพาะความปลอดภัยและอุบัติเหตุที่เราควรสอดส่องดูแลและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น

การเลือกใช้น้ำยากันลื่น Biopox คืออีกส่วนหนึ่งในการดูแลผู้สูงอายุ ซึ่งจะช่วยลดโอกาสการเกิดอุบัติเหตุภายในบ้านของคุณได้เป็นอย่างมาก อีกทั้งยังสามารถติดตั้งด้วยตัวเองได้โดยง่าย ไม่ทำให้สีพื้นบ้านของคุณเปลี่ยน

หากสนใจผลิตภัณฑ์น้ำยากันลื่น Biopox สามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ >>> https://www.Biopox.co.th/